4个方法提高「基础代谢」,坚持2个月,让体脂率降到24%以下

admin 5个月前 (02-10) 社会 12 0

减肥不是只能节食,更不是让你选择代餐或者减肥药。这些错误的方法,会让你陷入体重反弹的怪圈。正确的减肥方法,比起盲目减肥要科学、高效得多。标准的体脂率范围应该在18%-24%之间,女生体脂率会比男生高3%-4%左右。

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减肥期间,学会4个方法,可以提高“基础代谢”,坚持2个月,让体脂率降到24%以下!

1、粗粮细粮1:1

主食中富含碳水,碳水分解后是单糖,单糖会引起血糖的上升,导致肥胖。但是不吃主食的行为又是不允许的,因为身体缺乏碳水就没有动力进行运转,会出现代谢异常,体能虚弱,脱发、气血差等现象。每天谷物摄入量不能低于100g,才能预防酮病。

4种居家健身训练,强身健体,提高身体免疫力

春节期间,不出门,但是我们不能停止运动。运动可以提高身体的抵抗力,预防病毒,减少发胖的机率。冠状病毒的肆虐,中老年人的发病率最高,这主要是因为这个群体的免疫力不如青年人。

采取补充碳水的方法是不可取的,一般人每天的碳水摄入量是55%-65%,减肥期间可以适当降低到40%-55%。

那么碳水化合物中也分为简单碳水跟复合碳水,平时常见的面条、米饭属于简单碳水,容易升高血糖系数。我们可以降低简单碳水的摄入,提高复合碳水的摄入量。复合碳水的升糖系数比较低,消化时间长,可以促进肠胃的蠕动,且不易转化为脂肪,有助于身材的新陈代谢,降低你的脂肪率。

减肥期间,我们可以选择粗粮跟细粮的比例为1:1摄入,既能保证身体所需碳水,还能提高减肥速度。复合碳水选择:玉米、红薯、豌豆、绿豆、红豆、糙米、小米等。

2、白开水代替各种饮料

一杯焦糖奶茶的热量等于400-600大卡,相当于3-4碗米饭,等于慢跑1小时的热量消耗。你辛辛苦苦运动,降低饭量的摄入,却被一杯饮料的热量抵消了,多么不划算的事情啊。

白开水是没有热量的,可以补充身体所需水分,当体内水分充足,循环代谢的速度就会加快。相比于各种碳水饮料、啤酒、奶茶,白开水不会长胖,还能改善便秘,带走体内的废物跟拉伸,能够稀释血液浓度,有助于刮脂减肥。

每天八杯水,饭前喝水,空腹喝水,下班前喝水可以有效提高减肥速度,降低体脂率。

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